Ако обичате да бягате и търсите нова и разнообразна тренировка, то тази статия е перфектната за вас. Тя ще ви помогне да подобрите бягането си, да се изтренирате. Тя ще ви помогне да подобрите и издържливостта, и скоростта си. Тази тренировка е базирана на интервалната тренировка, а тя може да ви помогне да се подготвите за бягане на 5 километра, 10 километра, 20 километра и дори маратон.
- Загрейте с до 2 километра леко бягане.
- Избягайте 3 обиколки на стадиона с темпото, с което бихте се състезавали на 10 километра. След това бягайте 2-3 минути леко.
- Избягайте 4 обиколки с темпо около 20 секунди по-бързо от предишната серия, последвани от 2-3 минути по-бавно бягане.
- Направете 3 обиколки на стадиона с около 10 секунди по бързо темпо на обиколка, последвани от 2-3 минути бавно бягане.
- Направете 4 обиколки с бързо темпо, с което бихте се състезавали на 5 километра, последвано от 2-3 минути леко бягане.
- Направете 2 обиколки, с темпо, с което бихте избягали 2 километра, последвано от 1 минута леко бягане.
- Направете 400 метра с темпо, с което бихте избягали 1000м, последвано от 30 секунди почивка.
- Завършете тренировката със 100метра спринт.
- След това направете разтягане в продължение на 10 минути и разпуснете с 1-2 километра леко бягане.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
