Тази тренировка ще ви помогне да свалите 3 килограма само за 1 седмица. Но за тази цел трябва да сте постоянни и мотивирани. Тренировката трябва да се направи 4 пъти в седмицата - понеделник, вторник, четвъртък и петък. Тя ще ви помогне не само да изгорите излишните килограми, но и да стегнете мускулатурата си.
Дъска със завъртане. Застанете в поза за популярното упражнение дъска. Когато застанете, без да мърдате ръцете си или краката си, завъртайте дупето си. Направете така 60 секунди, почивката е 30 секунди, направете 3 серии.
Вземете 2 дъмбела и ди хванете, като си сгънете ръцете от лактите, а дъмбела е над рамото. Клекнете и когато се изправите, вдигнете дъмбелите на горе, после отново ги върнете на мястото и клекнете. Направете така 3 серии по 12 повторения.
Направете напад и когато се изправите, ударете с юмрук на пред. След това направете пак напад и ударете с другата си ръка. Направете 3 серии, по 10 повторения на ръка.
Застанете с лице към земята, като сте подпрени на ръцете си и колената. Вдигнете десния си крак на горе и лявата ръка на горе, след това ги свалете и вдигнете на диагонал другите крак и ръка. Направете така 3 серии по 10 повторения на страна.
Страничен напад. Направете 3 серии по 12 повторения.
Застанете с гръб към земята, като сте се подпрели на краката и ръцете, като краката са сгънати в колената. Така кръстът ви трябва да е във въздуха, свалете го на долу, без да допирате земята, след това отново го вдигнете. Направете 3 серии по 12 повторения.
Подскоци високо вдигане на колената към гърдите. Направете 3 серии по 12 повторения.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
