Ако искате да започнете да бягате, вашият момент дойде. Време е да започнете на ново тази есен с бягане. Ако не знаете какво да правите, за да започнете да тренирате ефективно, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете своите тренировки в "царицата" на спортовете без проблеми.
Свържете се с доктор. Ако искате да започнете да бягате, първо си направете изследвания, за да сте сигурни, че няма да има никакви здравословни проблеми. Едва тогава може да започнете да бягате. Не подценявайте спорта, защото и най-малкия здравословен проблем може да се окаже опасен по време на тренировка.
Не купувайте каквито и да е обувки. Избирането на обувки за бягане си е цяла наука. Не гледайте рекламите или не купувайте просто най-скъпите обувки. Добрата обувка за бягане трябва да е лека, гъвкава и мека. Освен това тя трябва да има сравнително дебела подметка, особено ако искате да бягате в гората или по асфалта.
Запишете се за кратко състезание. Напоследък състезанията 5km run добиват голяма популярност в големите градове в България. Тези състезания са за аматьори, като единствената цел е да избягате 5км. Дори и да не се състезавате, самата тръпка ще ви помогне да се мотивирате за самото състезание.
Имайте план. Тренировките за бягане са много сложни, не е просто да отидете до стадиона и да бягате колкото можете. Съставете си план за тренировка. Ако не можете сами да го направите, най-добре е да се свържете със специалист, който да ви помогне.
Поставяйте си постепенни цели. Ако никога не сте бягали до сега, не се хвърляйте на някоя голяма цел. Започнете с избягването на 2-3 километра, после си поставете времева цел. Постепенно увеличавайте целите си, защото постоянно ще преследвате нещо и това ще ви помогне да се поддържате мотивирани по време на тренировките.
Придържайте се към графика си. Следвайте изрично тренировъчния си план и не го променяйте. Това ще ви помогне бързо да навлезете във форма и ще успеете да постигнете целите си.
Намерете си другарче. Тренировките с някой друг, който е на вашето ниво са много полезни. Вие ще си помагате взаимно и ще се конкурирате, което бързо ще повиши резултатите ви.
Разтягайте се след всяко бягане. Не го подценявайте, защото на другия ден мускулите ви няма да са така гъвкави и ще изпитвате трудности в бягането. Също така ако пропуснете разтягането след бягане увеличавате вероятността от травми. За това отделете само 10 минути да се разтегнете добре и на другия ден ще сте по-добре подготвени за новата порция бягане.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
