Може би малко повече се преекспонира с термина "суперхрани", но все пак ще го използваме и ние днес, защото искаме да ви споделим за десетте храни, които ще имат страхотен ефект върху здравето и тренировката ви, а може да ги намерите в супермаркета.
С други думи, не е нужно да търсите специализирани и труднооткриваеми магазинчета, да дадете луди пари, за да се храните здравословно. Понякога истината е в съвсем обикновените неща, като доматите.
Но нека дефинираме защо едни храни могат да влязат в категорията "суперхрани":
1. Регулират метаболизма и помагат в изгарянето на телесната мазнина;
2. Защитават органите от токсини;
3. Регулират кръвното налягане и намаляват нивото на холестерола;
4. Намаляват или изцяло пресичат възпалителни процеси в тялото;
5. Предотвратяват заболяването т рак и сърдечно-съдови проблеми;
6. Улесняват храносмилането.
Ето ги и тях, десетте суперхрани в супера отсреща:
1. Домати
Скромният домат често бива подценен, което е направо жалко предвид ползите от него. Доматите са пълни с фибри, съдържат витамин "А" и витамин "C". А това, което прави домата червен, е един фитохемикал, наречен ликопен. При мъжете той пази простата.
2. Зехтин
Основният тип мазнини, които се намират в различните видове маслиново олио, са мононенаситеми мастни киселини. Благодарение на този тип мазнини, консумацията на маслиново олио предпазва от рак на белите дробове, гърдите, червата и яйчниците. Също така намалява нивото на холестерола. Специфичните за това олио феноли спомагат за предпазване от окислително увреждане на ДНК. Важни са и за балансиране на кръвното налягане и предпазване от затлъстяване и артрит.
3. Мазни риби
Мазните риби са добър източник на витамини "D" и "А", а също така са тъпкани с омега-3 мастни киселини. Предпазват от сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и яйчниците, също така и на простатата. Намаляват риска от деменция, спомагат при третирането на диабета, подобряват работата на мозъка и зрението, намаляват депресията. Такива риби са сьомгата, рибата тон, пъстървата, херингата, сардината и скумрията.
4. Боворинки и малинки
Зърната са бедни на калории и богати на фибри. Препълнени са с витамини ("C") и минерали. Освен това имат и фитохемикали, които предпазват от рак и пазят кожата. Малините и боровинките предпазват от инфекции на пикочния мехур. Антиоксидантите им спомагат за смаляване на стреса.
5. Броколи
Основна храна в менюто на всеки бодибилдър. Едно стълбче носи цели 3 грама протеини. Броколите са тъпкани с фибри и са отличен източник на витамини "А" и "С", както и на калций. Имат и малко витамини "Е" и "К", които спомагат за съсирването на кръвта. Броколите са чудесен детоксикатор и спомагат на черния дроб да се пречисти от токсините. Имат и т. нар. вещество "каемферол", който помага за справяне с алергиите.
С първите пет храни завършваме първата част от статията. Очаквайте в понеделник и кои са другите пет храни, които може да намерите в най-близкия супермаркет и ще ви държат здрави и щастливи.
Междувременно, може да споделите мнението си както под статията, така и във фейсбук страницата ни. Отворени сме за всякакви теми за разговор :)
