Заставате на метър от стената пред вас. Центрирате тежестта си върху десния крак и бавно издигате дясната ръка и левия крака. Идеята е цялото ви тяло да бъде напълно стегнато. Всяко мускулче трябва да е бъде опънато. Стремите се да не свивате левия (опънатия) крак. Трябва да държите таза успореден на пода. При мъжете това е най-трудната част - да поддържат таза и да внимават да не го усучат. Използвайте стената пред вас за да поддържате равновесие. Но не се отпускайте изцяло върху нея, а просто докоснете с върха на пръстите стената. Ако можете да наклоните таза по-ниско то може да докоснете с дясната ръка пода. Останете в позата 10 секунди и после бавно върнете. Фитнес инструкторът Ник Мърт препоръчва да го правите 8-10 повторения по време на цялата ви тренировка.
След като свикнете да пазите баланс и равновесие, може да експериментирате с различни тежести. По този начин натоварвате мускулите на краката. Но не добавяйте тежести, преди кръстът ви да е укрепнал.
Чрез упражнението поддържате гърба изправен и разтягате сухожилията около гръбначния стълб. Това ви помага да заздравите кръста и задната част на тялото. За кратко време ще увеличите теглото, което вдигате.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
