Значи, винаги сме били фенове на ГОЛЕМИТЕ тренировки – тези, които изпотяват порядъчно и на които си заслужава да се посветиш изцяло.
Но когато нямаме време да си ги спретваме, минаваме на план B - изпълняваме поне едно хубаво упражнение :)
Ето го и следващото такова:
- Лягаме на пода върху удобна постелка, с изпънати в шпиц ходила и с поставени от двете страни на тялото ръце. Опираме дланите в земята за допълнителна стабилност.
- Без да го свиваме в коляното, вдигаме единия крак във въздуха така, че пръстите на стъпалото ни да сочат към тавана. Въпросният крайник трябва да сключва приблизително прав ъгъл с горната част на тялото ни.
- Сега, напрягайки мускулите на корема и натискайки длани в земята, започваме да изпълняваме големи кръгове с целия крак. Спускаме го настрани до земята и после го вдигаме отново - първо 5 пъти по посока на часовниковата стрелка, а после – още 5 на обратната. Иначе казано, правим общо 10 кръга и повтаряме същото и с другия крак.
Трикът тук е да не отлепяме дупето от земята, докато реализираме кръговете. Упражнението ще натовари както мускулите на бедрата, така и тези на пояса и по-специално – косите коремни мускули.
С две думи: чудесно е! Пробвайте :)
