Хайде, стига сте се оплаквали, че нямате време, за да стегнете това шкембе! Не е нужно да си взимате отпуска, за да започнете с тренировките. Тренирайте по малко, но редовно. Например, защо не направите следното много хубаво упражнение още тази вечер?
Не е трудно, а в същото време ще ви позволи да поработите върху поясната мускулатура. Действайте тъй:
Седнете на пода, върху удобна постелка, и опрете гърба в стената. Свийте краката леко в коленете, поставете ходилата на земята, с разкрач малко повече от широчината на раменете. Пъхнете ръцете между бедрата и докоснете с пръсти пода. По този начин:
Напрегнете коремните мускули и, ползвайки за опора пръстите на ръцете си, вдигнете свитите си крака нагоре така, че от коляното до стъпалото те да се намират в успоредна позиция на пода. После върнете стъпалата отново на земята. Това е едно повторение. С пружиниране, направете общо 20.
Починете и се преборете за още 2 серии.
Реализацията на упражнението няма да ви отнеме повече от 5-10 минути, но със сигурност ще ви приближи с една идея към невисящото шкембе. В този материал пък открийте още няколко начина за сдобиване със стегната поясна мускулатура.
