Упражнението дъска е едно от най-добрите, които заздравяват коремната преса и здравината на торса. Но то има различни вариации, които натоварват различни мускули. Ето няколко вариации на това популярно упражнение, които можете да добавите към вашата тренировка.
Застанете в поза за лицева опора и си движете кръста на горе и на долу, без да местите ръцете или краката си. 
Странична дъска. Застанете отново в поза за лицева опора и си движете кръста на страни, без да местите ръцете или краката си. 
Дъска с вдигане на краката. Отново застанете в поза за лицева опора. След това си вдигайте крака на горе, като ръцете се свиват на пред. 
Дъска с вдигане на ръката. Позата вече я знаете, но този път ще вдигате ръката, а тялото ще го накланята на зад. 
Т. Застанете в поза за лицева опора, след това си вдигнете ръката над вас, като по този начин тялото ви образува буквата Т и след това се върнете в началната позиция. 
Застанете на страни, подпрени на лакета си и единия си крак. Другият крак и ръка трябва да ги вдигате на горе. 
