Ако искате да регулирате правилно вашето тегло, важно е да следите колко калории приемате през деня. Съществуват различни твърдения, според които трябва да приемате различен брой калории. Ето една формула, разработена от някои от най-добрите диетолози и със сигурност ще ви помогне.
Тази формула, по която можете да сметнете необходимия борй калории през деня не е универсална. Зависи от това какво е вашето ежедневие - дали тренирате или не, каква работа имате и други важни критерии. Тази формула смята колко калории са ни неоходими за жизненоважните функции като дишане, ходене и говорене, както и за ежедневните дейности като тренировки, работа и разходки.
- За хора, които работят в седнало положение и не тренират - 26-30 калории на килограм. Това означава, че ако тежите 60 килограма не трябва да приемате повече от 1800 калории.
- За хора, които тренират рядко (бягат понякога вечер или тренират 1-2 пъти в седмицата във фитнеса) - 31-37 калории на килограм.
- За хора, които имат активна работа и тренират поне 3 пъти в седмицата - 38-40 калории на килограм.
- За хора, които имат активна работа и тренират поне 5 пъти седмично - 41-50 калории на килограм.
- За спортисти, които тренират усилено и по програма - над 50 калории на килограм.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
