Често нямаме време, за да направим нещо.
Ето няколко полезни съвета:
Ако загреете малко и оставате във всяка поза само по една минута ще приключите вашата практика за 10 минути.Ако ви е трудно да задържате по толкова, започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето. Понякога е по-добре да отделяме ежедневно по-малко време, отколкото да чакаме да се освободим за няколко часа.
След като загреете започнете с поза за баланс и концентрация, която ще уравновеси нервната система и ще укрепи мускулите на целите крака.
Задръжте по 1 минута на крак, като съсредоточите погледа върху неподвижна точка на нивото на очите. Може да държите ръцете и пред сърцето.
След нея легнете по гръб и направете "свещ"или "полусвещ".Задръжте статично в позата за минута.
Продължете с "риба"или "камила".Те ще засилят ефекта на предната поза и ще извият врата в обратна посока, като по този начин ще освободят мускулното напрежение в него. Позите подмладяват и увеличават жизнеността. Отново една минутка е напълно достатъчна.
След това направете "главоколянна поза".Останете минута в нея.
Завършете с поза, усукваща гръбнака.Предлагам ви "странична извивка". Направете я в двете посоки, като задържате по минута. Дръжте долния крак изправен, ако ви е трудно със свит.
Завършете с кратко отпускане (релаксация) по гръб.Ако се налага си, почивайте и между сеасаните.
