Много е важно да отделяте нужното внимание на дейностите след тренировка! Докато сте във фитнеса, винаги има някой до вас, който ви казва какво да правите и ви показва къде грешите. За жалост, след като свършите с тренировката, никой не се грижи за вас и трябва да поемете пълна отговорност за действията си!
Ето най-често срещаните грешки, след тренировка:
Грешка № 1
Пропускате почивката
Отделяйте време на сърдечния ритъм и кръвното ви налягане да се върнат в нормалните си нива. Според експертите, това намаля риска от травми. Може леко да се разходите, за да се отпуснат мускулите и да не натоварвате дишането и сърцето.
Грешка № 2
Забравяте да се разтягате, след тренировка
Разтягането след тренировка спомага за намаляването на възпаленията на следващият ден, казва д-р Йордан Мецл. По-малкото количество болка със сигурност е по-приятно за вас. А и това означава, че ще сте в перфектна форма за тренировката утре.
Грешка № 3
Не закусвате след тренировка
Храната помага на тялото ви, като му дава нужното гориво. Ако не се храните след тренировка, тялото започва да гори от мускулната маса, която се стремите да натрупате. Затова е много важно да приемате лека протеинова закуска след упражненията. Бърз протеинов шейк, малко ядки или кисело мляко с плодове са най-добрите избори. Не ви изтощават с храносмилане, а само ви подкрепят в начинанието.
Грешка № 4
Не сменяте дрехите си
Колкото и удобни да ви се струват дрехите, с които тренирате трябва да ги смените с чисти веднага, след края на дневната доза фитнес. Потните дрехи задържат влага и експертите твърдят, че ако седите с тях след тренировка, може да доведат до появата на гъбични инфекции. Затова побързайте да се преоблечете или бързо се приберете у дома.
Грешка № 5
Измъквате се от душа
Ако пропускате душа след тренировка позволявате на потта да остане върху кожата ви. Това насърчава развитието на бактерии и причинява обриви, споделят експертите. А освен това, по време на упражненията, чрез потта излизат и доста токсини, събрани в тялото ви. Ако не си вземете душ, тялото ви абсорбира обратно част от потта и с нея изхвърлените токсини. Затова винаги спортистите се отправят към душовете след тренировка.
Грешка № 6
Награждавате се с питие
Съжаляваме, но водка с кола не се брои за енергийна храна. Пиенето на алкохол веднага след излизането от фитнеса забавя възстановяването на мускулите и дехидратира тялото. Поне от половин до един час след тренировка е хубаво да консумирате само вода. Ако имате силно желание за излизане, след този период ви е позволено.
Грешка № 7
Пропускате дрямката
Сънят е от съществено значение за тялото и неговото възстановяване след интензивна тренировка. Питате се защо? Зашлото това е времето, в което тялото ви започва да се лекува и да изгражда по-силни и здрави мускули, казват фитнес експертите.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
