Ако мислите скоро да започнете да бягате, направете тези 10 неща. Те ще ви помогнат в първите стъпки на бягането.
Вземете си удобни обувки. С гуменки не става. Трябват ви специални маратонки за бягане. Те трябва да са ви удобни, защото в противен случай ще имате проблеми с пришки и рани.
Поставете си цел. Тя може да зависи от това дали искате да свалите няколко килограма или да участвате в някое състезание.
Намерете подходящия план за вас. Не гледайте тренировката на Юсейн Болт или Мо Фара, а намерете такава за начинаещи.
Започнете леко. Ако отскоро бягате е нужно да загрявате добре преди да започнете. Даже най-добре ще е да походите няколко метра преди да тръгнете да бягате.
Намерете си партньори. Тренировката с другар ще ви помогне да подобрите вашето представяне и ще си прекарвате добре по време на дългите бягания.
Започнете с бягане 3 дена в седмицата. Не се претоварвайте в началото. Вашия организъм не е свикнал на натоварвания и е по-добре да започнете с по-леки натоварвания.
Сменяйте тренировката. В почивните дни може да правите фитнес, йога, плуване или друг спорт. Те не пречат на бягането.
Яжте здравословно. За бягането е важно да не се храните с нездравословни храни. Наблегнете на прясното месо, плодовете и зеленчуците.
Пийте вода. Когато бягате, вашия организъм се дехидратира бързо. За това е важно да приемате много течности преди и след бягане.
Увеличавайте дистанцията всяка седмица. Ако искате да напредвате, трябва постепенно да увеличавате дистанцията и интензитета на тренировките. Увеличавайте я с 10% на седмица.
Вижте още: 6-те грешки на новите бегачи.
Вижте още: Кога да бягаме?
Прочетете още: Най-разпространените травми при новите бегачи.
Прочетете още: Няколко трика за тичане на долу.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
