Някои хора се събуждат всяка сутрин изморени, замяни и схванати. Ако сте един от тях, може да се насочите към следващата проста тренировка.
Ползите от една тренировка за събуждане са три.
1) Кръвта ще раздвижи по -бързо и ще обогати мозъка ви с кислород. По този начин ще се събудите по-бързо
2) Получавате сутрешна доза ендорфин. Благодарение на него, целият ви ден ще върви по мед и масло.
3) Ще зраздвижите всички мускули и стави и ще изгорите малко калории.
Ето и упражненията, които ще изградят сутрешната ви тренировка:
1. Разтягане
Докато сте в леглото, отпуснете се по гръб, захванете ръцете си като преплетете пръсти над главата. С вдишване хубаво опъвайте ръцете зад главата, а пръстите на краката в другата посока. По този начин освобождавате схващания и разпъвате целия гръбначен стълб.
2. Колянен масаж
Отпускате се по гръб и свивате десния крак. Захващате с ръка коляното и притискате бедрото към стомаха. Така правите хубаво разтягане на мускулите по крака, раздвижвате тазобедрената кост и масажирате вътрешните органи. Това упражнение стимулира перисталтиката. Повторете и с другото коля. След това вдигнете и двата крака и притиснете бедрата им към стомаха си.
3. Крака
Поддържате легналата позиция в леглото. Хванете с преплетени пръсти десния си крак под коляното. Започнете да го опъвате нагоре и да ги свивате надолу. Повторете с другия крак.
4. Глава
Седнете на ръба на леглото. Изправете гръбнака и започнете да движите главата към пода и към тавана. Правете бавни и спокойни движения. Напълно отпуснете главата. После започнете да я усуквате настрани, като ушите гонят рамената. След това отпуснете главата и направете три кръга по посока на часовниковата стрелка и три на другата посока.
5. Рамене
Отново от седнала позиция раздвижете дясното си рамо, като го вдигате бавно нагоре и спускате надолу. Първо го направете на едната посока, а после на другата. Повторете и с лявото рамо. След това включете двете рамена заедно.
6. Странично разтягане
От седнала позиция изпънете дясната ръка и докоснете с нея пода до леглото. Повторете и с лявата ръка. По този начин ще раздвижите мускулите по гърба и ще освободите останалите схващания в раменете.
Kомбинирайте всяко движение с бавно дишане. По този начин ще приемате повече кислород и ще се събудите по-бързо. След тази 10-минутна тренировка, едва ли ще имате нужда от кафе да се събудите.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
