Предизвикателство: 2 седмици коремна преса

Време е за ново предизвикателство преди да започне новата седмица. Сега ще наблегнем на коремната преса, защото тя е един от най-трудните за трениране мускули. Това предизвикателство ще ви помогне след тези 2 седмици да направите перфектната коремна преса и да свалите коремчето. Тя е съставена от 5 упражнения, които ще натоварят всяка една част на коремната ви преса.

V коремна преса. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце на зад. Едновременно ги вдигнете, като ги добрете над вас и ги върнете в началната позиция.

Бягаща преса. Легнете по гръб и вдигнете единия си крак и се доближете до него, после се върнете в началната позиция и вдигнете другия си крак.

Вдигане на кръста. Вдигнете си краката, като тялото ви трябва да образува прав ъгъл. После си вдигнете кръста на горе и се върнете в началната позиция.

Диамант. Легнете по гръб, като краката ви са сгънати в колената и са на страни. Ръцете трябва да са изпънати на зад и се вдигнете, без да местите краката си.

Колело. Движете си краката, все едно карате колело.

Време е да ви представя и какво е самото предизвикателство. Ето тренировъчния план за следващите 2 седмици:

Ден 1 - 4 серии от всяко упражнение по 5 повторения.

Ден 2 - 5 серии от всяко упражнение по 5 повторения.

Ден 3- 6 серии от всяко упражнение по 5 повторения.

Ден 4 - Почивка.

Ден 5 - 8 серии от всяко упражнение по 5 повторения.

Ден 6 - 10 серии от всяко упражнение по 5 повторения в серия.

Ден 7 - 12 серии от всяко упражнение по 5 повторения.

Ден 8 - Почивка.

Ден 9 - 13 серии, по 5 повторения.

Ден 10 - 15 есрии по 5 повторения.

Ден 11 - 16 серии по 5 повторения.

Ден 12 - Почивка.

Ден 13 - 18 серии по 5 повторения.

Ден 14 - 20 серии по 5 повторения = 100 коремни преси от всяко упражнение. Ако сте го направили, вие сте изпълнили предизвикателството и можете да споделите постигнатото на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg