Какво наричаме "гладна криза"?
Това е онзи покварен момент от деня, в който толкова ви се прияжда "нещо дребно", че не се усещате как преполовявате половината чипс или някоя друга висококалорична гадория. Според експертите тези кризи продължават между 5 и 10 минути, така че имате сериозни шансове да се научите да ги търпите.
Защо се получават?
Отново според експертите, "гладните кризи" често са плод на психологически проблеми. Ако нещо ни тормози, често разваляме хранителния си режим, а тогава се отваря поле за гладория.
Да убием първопричината
Ако искате да избегнете тези моменти, най-ефективният начин е да се справите с психологическото си натоварване. Постарайте се да решите този проблем, който толкова сериозно ви човърка.
Също така може и да използвате хранителни трикове - сутрин закусете по-силно и наблегнете на протеинови храни и такива с фибри.
Друг вариант е и да отделите време за физически упражнения, които да ви разтоварят психологически - йога, аеробика, танци и какво ли още не (в такива моменти винаги препоръчваме да разгледате страницата ни със спортове, много е полезна).
Трето, вземете си гореща вана, поглезете се. Размекнете бронята си и опитайте да се отпуснете. Дано това да помогне.
Ако не можем да убием първопричината?
Тогава се оправяме със симптомите, макар че това никога не е толкова ефективно. И все пак, има какво да сторите, за да държите ръчичките далеч от мазния чипс. "Кризите" идват на вълни, първоначално са слаби, после се засилват, имат пик и после рязко затихват.
1. Научете се да ги контролирате. Най-трудният момент е, когато вълната на глада е във вихъра си. А за да се случи това, трябва да я очаквате. Подгответе се психически, обещайте си, че когато стомахът престърже, вие няма да хукнете до магазина. И си обещайте да се накажете, ако го направите.
2. Работете с ръцете си. Тъй като с тях си слагате вредните неща в устата, използвайте ги активно за нещо друго. Чистете, разходете кучето, отидете в градината - каквото и да е. Ръцете - заети!
3. Мислете за алтернативна храна. Ако ви се хапва шоколадче, киселото мляко винаги е по-добър вариант, а за ябълките и мандарините да не говорим. Ако ви е трудно да удържите порива към магазина, поне си купете нещо здравословно.
Пожелваме ви успех в битката с "гладните кризи". Борбата е безмилостно жестока :)
