Йога практиките спомагат за тонизиране и укрепване на цялото тяло. Главната цел е да поддържате стойката си изправена. Когато гръбнакът ви е гъвкав и изправен, цялото тяло и всички органи са здрави. Освен това йога спомага за пречистване на токсините в тялото и намалява нивата на кортизол в кръвта - хормона на стреса. Ето няколко примерни асани (пози), които може да модифицирате за изпълнение в офиса.
1. Котка
Тази поза се практикува за здрав гръбнак, врат и рамена. Седнете на стола и изправете гърба си. Нека главата е продължение на гръбнака и го издърпва нагоре. Ръцете са разположени с длани върху бедрата. При вдишване извивате главата и таза назад. Кръстът ви се огъва напред. При издишване натискате корема към гърба и свивате глава с поглед към бедрата. Това бе една серия. Поддържайте темпото, като изцяло се съобразявате с дишането. Водете се от вътрешното си усещане. Направете поне 5 повторения.
2. Главоколянна
Този асан се нарича Пашчимоттанасана на санскрит. При него се масажират вътрешните органи, спомага се за изправянето на гръбнака и за разтягането на сухожилията и мускулите по гърба. Движението трябва да се извърши изцяло от таза. Вдигнете ръцете си над главата. Нека ушите ви бъдат между лактите. С издишване бавно започнете да се накланяте към земята. Поддържайте гръбнака изправен и не отпускайте кръста. Задръжте в асана няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Изправете се бавно по същия начин, по който сте влезли в позата.
3. Странично усукване
Усукващите пози са прекрасен начин да се погрижите за схващания или прещипани нерви. Трябва да се правят бавно и внимателно. Не насилвайте тялото си прекалено много. Седнете странично на стола. Изправете гръбнака и обърнете торса си към облегалката на стола. Завъртете главата си в противоположната страна на краката. Нека брадичката силно усуква и изтегля гръбнака. Ако желаете може да включите очите. Ако имат проблеми със зрението е по-добре да пропуснете тази стъпка. Докато сте с глава надясно нека очите са обърнати към десния ъгъл на очите и се стремите да погледнете зад вас. Задържате асана няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Повторете на другата страна.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
