Повечето хора прекарват голяма част от времето си пред компютър. Независимо дали това се случва на работното място или у дома, тялото ви се схваща. Тазобедрените флексори, рамената и горната част на гърба се вдървяват и тялото ви става доста неподвижно. Тази схванатост ви кара да се чувствате с 10 години по-стари.
За да отпуснете мускулите и да възвърнете гъвкавостта си ви представяме няколко лесни упражнения за разтягане. Може да ги правите докато гледате телевизия или се приготвяте за сън. Дръжте всяка една от позите около 20-30 секунди. Трябва да усещате леко разтягане, ако изпитате болка, значи сте опънали прекалено много. Бъдете нежни и не забравяйте да сте спокойни по време на упражненията. По този начин успокоявате ума и дишането си. Това на свой ред балансира хормоните в тялото ви.
1. Разтягане на флексорите
Легнете така, че дясната ви страна да е на ръба на леглото. Отпуснете единия крак върху леглото, а другия свийте в коляното и го придърпайте към гърдите. Повторете и с другия крак.
2. Разтягане на врат
Застанете до рамката на врата. Повдигнете едната си ръка на височина до рамото. Свийте ръката до 45 градуса и поставете лакътя и предмишницата си срещу рамката на вратата. Облегнете се леко на свитата ръка и започнете да накланяте тялото до вратата. Същевременно завъртете главата към отпуснатата ръка, за да извиете гръбнака. Повторете с другата ръка.
3. Разтягане на рамена
Застанете изправен и поддържайте кръста стегнат. Свийте лявата ръка зад гърба. Изпънете дясната ръка към тавана и захванете пръстите на ръцете зад гърба. Повторете с другата ръка.
Ако отделите само по 5 минути на ден за тези прости упражнения до няколко дена ще се почувствате много по-гъвкави.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
