Извадете късите гащи! Тази 15-минутна тренировка извайва секси извивки от дупето до края на пръсците.
Раундхаус кикове
Имате нужда от постелка.
Цел: коремни мускули, ханш, задни мускули и бедра
- Започнете като застанете на всичките 4 точки за упора (ръце под рамената, колената под ханша);
- Задръжте горната част на тялото неподвижна, вдигнете дясното коляно свито и отворено настрани на височината на бедрото;
- Изпънете десния крак настрани, обърнете главата внимателно на дясно и тогава наклонете коляното на нивото на ханша;
- Направете 15 ритника, тогава се въренте в стартова позиция. Сменете краката и повторете.
Дърво Арабеск
Цел: ръце, коремни мускули, ханш, задни мускули и бедра 
- Започнете със събрани крака, ръцете отстрани, коремните мускули стегнати;
- Свийте дясното коляно настрани, сложете дясното ходило зад левия прасец. Опънете дясната ръка настрани на нивото на рамото, а лявата над главата;
- Задръжте позицията на ръцете, наклонете се напред, бавно и леко от ханша, като разгъвате десния крак точно зад вас, тогава се изправете, като върнете дясното стъпало зад левия прасец;
- Направете 15 повторения. Направете същото и на другата страна.
Слайд скулптор
Цел: ханш, задни мускули и бедра
- Застанете със събрани крака, колената леко прегънати. Наклонете се леко в ханша, сожете ръцете над дясното коляно и вдигнете лявата пета, така че кракът да е на върха на пръстите;
- Задръжте горната част на тялото неподвижна, опънете десния крак настрани и докоснете с пръстите на краката пода, тогава върнете десния крак в началото, потупвайки с пръсти;
- Незабавно оппънете десния крак право назад, потупвайки с пръсти по пода; върнете в началото;
- Направете серия от 10 повторения, сменете краката и повторете.
Деми Пиле
Цел: задни мускули и прасци
- Застанете със събрани крака, пръстите на краката обърнати настрани на 45 градуса, с ръце на ханша;
- Прегънете колената леко, за да се наклоните малко, тогава веднага се изправете на върха на пръстите, повдигайки петите от пода;
- Задръжте 5 секунди, тогава се снижете. Направете 15 повторения.
Диамант
Цел: коремни мускули, задни мускули и вътрешната част на бедрата
- Легнете с лице нагоре, краката събрани заедно, ръцете отстрани с длани надолу. Повдигнете краката право нагоре - ханш наравно с пети, краката огънати, с пръсти сочещи 45 градуса;
- Свийте колената навътре (като жаба) събирайки ходилата;
- Опънете краката прави настрани доколкото ви е възможно, тогава стегнете вътрешната част на бедрата, придърпвайки краката заедно над ханша;
- Направете 15 повторения, тогава с обърнат ред (събиране на краката, жаба, начало) отново 15 повторения.
