Личният треньор Мара Клеар споделя едно упражнение, което обожава. Тя казва, че независимо къде се намирате упражнението е лесно за изпълнение и много продуктивно.
Какво трябва да правите:
1. Разтворете краката на ширината на раменете
2. Поддържайте гръбнака си изправен. Стегнете стомаха и направете голяма крачка напред с левия крак.
3. Свийте лявото коляно до 90 градуса. Трябва да отпуснете тежестта основно върху десния крак, чрез натискане с лявата пета.
4. Повдигнете лявата си пета от земята и мислено проследете как се стягат мускулите по дупето ви. Върнете в изправено положение.
5. Повторете движението с другия крак.
6. Направете 3 серии по 15 повторения на всяка страна
Това упражнение дори и да ви се струва изключително лесно и остаряло има невероятни резултати.
- Извайва прекрасно дупе.
- Подобрява стойката ви и стабилизира коремните мускули.
- Подобряват симетрията на тялото. Всеки има доминираща страна. Ако забележите, че на едната половина от тялото ви ѝ е по-трудно да изпълнява упражнението направете повече повторения.
- Разтягя тазобедрените флексори.
- Не се нуждаете от оборудване, скъпи уреди или зала. Имате нужда само от силна мотивация и дух.
