За да отслабнете трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това означава само едно - трябва да намалите порцията си. Естествено не трябва да гладувате за да достигнете мечтаната цел. Просто се контролирайте. "Контролираната порция не означава, че трябва да ядете малки порции от всичко", казва д-р Лиза Янг.
Ето 14 лесни начина за намаляване на порциите и губене на калории, без да оставате зверски гладни:
1. Преди всяко хранене пийте по една чаша вода
По този начин вие леко изпълвате корема си и хидратирате организма. Много често тялото ни бърка жаждата с глад.
2. Носете впити дрехи
Освен, че се стимулирате да отслабнете, впитите дрехи не ви позволяват да преяждате. Хората се хранят бързо и неусетно преяждат, когато сте облечени с впита близа или риза с копчета забелязвате издуването на коремната кухина и спирате когато трябва.
3. консумирайте повече зеленчуци
Добавянето на зеленчуци в ястията не само е добре за вашето здраве, но се отразява позитивно и на килограмите ви.
4. Подбирайте чиниите си
Последно проучване доказа, че хората консумират до 22% повече храна, ако тя е в контраст с цвета на чинията. Тоест, ако хапвате паста със сметана и броколи в бяла чиния ще се заситите по-бързо, отколкото ако в бялата чиния има спагети болонезе.
5. Заложете на полезите въглехидрати
Не се страхувайте от въглехидратите. Просто внимателно ги подбирайте. Заложете на кафявия ориз като допълнение към зеленчуците на обяд и други. Не се страхувайте да експериментирате.
6. Променете обстановката
Ако ежедневието ви е натоварено и забързано, то вие сте свикнали да се храните бързо. Променете това, като промените и околната си среда. По време на вечеря си пускайте релаксираща музика, намалете осветлението и се хранете бавно.
7. Трудете се за храната си
Ето друг много добър способ за намаляване на консумираната храна. Избирайте неща, които са с черупки или трябва да се белят. По този начин вие естествено забавяте бързината, с която се храните. Така давате шанс на мозъка ви да разбере кога организма ви се е нахранил и нямате нужда от повече храна.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
