След добра тренировка имате нужда от добра закуска, която да подпомогне възстановяването на тялото и мускулите ви. Съветваме ви да приемате тези храни до 30 минути след тренировка. В този списък няма рецепти, а само са изброени няколко основни съставки. Важно е да разнообразявате храненето си и да не прекалявате с нищо.
1. Яйца
Те са с изключително висока биологична стойност. Голямо количество от приетия протеин се усвоява бързо и лесно от тялото. Има множество рецепти и начини да си приготвите закуска с яйца.
2. Скумрия
Тя е богата на омега-3 мастни киселини. Помага за намаляване възпалението в мускулите и е богата на протеини. Има множество риби и вегетариански продукти, богати на омега-3 мастни киселини, но в скумрията има най-голямо количество.
3. Нискомаслена извара
Тя съдържа специфичен протеин на име казеин. Той бавно се освобождава в тялото, като гарантира енергия през целия ден. Много подходяща храна за вечеря.
4. Леща
Тя съдържа множество фибри и въглехидрати, осигуряващи енергия за мускулите през целия ден. Това я прави много подходяща за ястие след тренировка.
5. Бадеми
Те съдържат повече протеини и фибри, отколкото повечето ядки. Богати са на витамин Е, който помага в борбата със свободните радикали и забързва метаболизма.
6. Банани
Те са перфектна комбинация от глюкоза и фруктоза. Това ги прави идеалния плод за след тренировка. Бананите успяват да презаредят нивата на енергия в организма ви.
7. Фъстъчено масло
То е пълно с доброкачествени мазнини и протеини. Много добър избор за закуска не само след тренировки, но и преди. Не прекалявайте с консумацията на такова масло, понеже фъстъците съдържат най-много алергени от всички храни.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
