Знам, че имате 5 минути свободно време, хич не ме баламосвайте. Затова ви предлагам да ги оползотворите пълноценно – изпълнете следващото много хубаво упражнение.
Готиното е, че не ви е нужна специална екипировка, за да го реализирате. Само стена :)
- Застанете на около половин метър с лице към последната, с разкрач на широчината на раменете. Изпънете ръцете и ги поставете на стената, точно под нивото на раменете:
- Сега свийте ръцете и спуснете гърдите към стената, приближавайки лактите близо до тялото. Едновременно с това, повдигнете левия крак от пода и опрете с коляно левия си лакът:
- Върнете се в изходна позиция. Повторете същото и с другия крак. Направете общо 12-15 повторения, като редувате крайниците:
- Починете за няколко секунди и се преборете за още 2 серии.
Упражнението ще натовари косите ви коремни мускули, а донякъде – и тези на бедрата :) Е, ако ви харесва да тренираме заедно, задължително се присъединете в отбора ни във фейсбук.
