Калцият е една от най-важните хранителни съставки. Той очаства в изграждането на костите и участва в почти всички функции на организма ни. Той може да се приеме чрез различни лекарства, но най-добрия начин е чрез храната. Вижте храните, които са богати на калций и са идеални за вашата диета.
Броколи. В 1 купа от този зеленчук се съдържат около 100 милиграма калций. Освен това в броколите има и витамин Ц, фибри, витамин А и протеини.
Зеле. В 1 купа сурово зеле се съдържат около 100 милиграма калций, което е достатъчно да покрие половината от необходимата ви дневна доза. Тази супер храна също е нискокалорична и съдържа и витамин А и К.
Смокини. 1/2 купа сушени фурми ви дава около 120 милиграма от този жизненоважен минерал. В този вкусен плод има още високо съдържание на калий и магнезий, които също са важни за организма.
Портокали. В 1 голям портокал се съдържат около 70 милиграма калций, а в 1 чаша портокалов сок има около 30 милиграма. Сигурно знаете, че портокалът е един от най-добрите източници на витамин Ц, който е важен за имунната ни система.
Сардини. 1 купа съдържа невероятните 350 милиграма калций, което прави тази морска храна перфектният източник на калций. Освен калция, сардините съдържат още витамин Б-12 и витамин Д.
Сьомга. В половин купа сьомга има около 230 милиграма. Това доказва, че морската храна е един от най-добрите източници на този важен минерал. Освен калция, тази риба съдържа и високи нива на протеини.
Бадеми. 1 малка купа от тези ядки съдържа около 75 милиграма. Освен калция, тези ядки съдържат протеини, витамин Е, калий и витамин Ц.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
