България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

5 лесни начина да си набавим: Калций

Прочитания: 155
17.03.2014 13:03 по статията работи: Sportuvai.bg

Бързо хапване за здрави кости

Източник: Thinkstock/Guliver

Пролетта направо си дойде, а с нея идва и така наречената пролетна умора. Пролетната умора е причинена най-вече от недостиг на различни хранителни елементи, които не си набавяме през зимата по една или друга причина. Друга причина са по-малкото излизане на чист въздух и слабата физическа активност в студените месеци.

 

Тази мини поредица, която започваме, ще ви помогне хем да разнообразите храненето си, хем да си набавите нужните елементи и така да се справите с така наречената "пролетна умора".

 

Днес на ред е калцият

 

Защо е нужен? Калцият е елементът, който изгражда костите ни и ги прави по-здрави. Спортистите често имат недостиг на калций.

 

Защо искаме повече? Калцият буквално ви помага да се движите. Участва в химичната реакция, която кара мускулите да контрактират. Също така, помага за по-доброто възстановяване, което предотвратява схващания. Този елемент е нужен и при храненето, защото помага за отделянето на хормони, който подпомагат храносмилането и метаболизма. 

 

Крем с ябълка и канела

 

В малък съд сложете около 1/2 чаша извара (разбита на пюре), 1/4 чаша бадеми и 1 чаена лъжичка канела. Разбъркайте хубаво, след което нахвърляте отгоре малки кубчета ябълка.

 

Шоколадово смути с плодове

 

Слагате в блендер една чаша шоколадово мляко, една чаша замразени боровинки (малини или каквото и да е) и една чаша спанак. След което разбърквате.

 

Парфе с бадеми и смокини

 

Слагате в съд една чаена чаша кисело мляко, 2 супени лъжици нарязани на ситно бадеми и 2 нарязани на кубчета сушени смокини.

 

Пълнозърнеста питка със сирене рикота

 

Сложете в една пълнозърнеста питка 1/2 чаша обезмаслено сирене рикота, 2 нарязани сушени кайсии и малко канела.

 

Салата с бял боб и Моцарела

 

Смесете 1/2 чаша бял боб от консерва с 1/2 чаша нарязано на кубчета сирене Моцарела. Овкусете с 1 чаена лъжица зехтин, 1 чаена лъжица оцет, сол и пипер на вкус.

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2701
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
ДЮФК Национал 1  4 |
4.5
"Red Salsa Team"  2 |
3.33
Школа "Salsa con Miguel" на Мигел Родригес 1 |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване