Тренировка за бегачи

Хората сме направени за бягане, за това трябва да бягаме винаги, когато можем. Ако обичате да бягате, но не знаете как да подобрите вашето представяне, тази тренировка, ще ви помогне да не се чудите в следващата седмица какво да тренирате. Тя ще ви помогне да подобрите издържливостта, скоростта си и скоростната издържливост.

Ден 1. Започнете с разтягане в продължение на 5-10 минути. След това бягайте в продължение на 30 минути с равномерно темпо и накрая 5 минути бавно бягане за разпускане и разтягане.

Ден 2. Започнете с леко бягане и разтягане в продължение на 10 минути. След това направете 20 минути бягане с по-бързо темпо, но да можете да завършите 20-те минути. След това направете 3 серии по 20 американски подскока.

Ден 3. Започнете с леко бягане и разтягане за 10 минути. След това направете 30 минути интервално бягане, 3 през 1,5 минути. Като завършите направете 3 серии високо коляно на място, 3 серии подскоци от глезен и 3 серии подскоци със сгъване на колената към гърдите.

Ден 4. Загрейте с разтягане в продължение на 5-10 минути, след това 40 минути бягане с равномерно темпо. След това направете 3 серии разкрачка, 3 серии напади и 3 серии лицеви опори.

Ден 5. Загрейте с 10 минути леко бягане и разтягане. След това направете 10 по 100 метра спринт, почивка 5 минути, 5 по 50 метра спринт. След това разпуснете с разтягане и леко бягане.

Ден 6. Дълго бягане минимум 50 минути.

Ден 7 - почивка.