За тези, които искат да трупат мускулна маса - на правилното място сте. Ако упражненията във фитнеса не ви стигат и искате нещо по-ударно, ето го и решението. Събрахме за вас 7-те най-ефективни упражнения, които ще ви дадат сигурен резултат. Запретвайте ръкави и крачоли и правете следното:
Упражнение 1
След кардио и преди вдигане на тежести направете разходка из залата на ръце. Ако това не ви се отдава, можете да подпрете краката си на стена и тогава да походите с ръцете си.
Упражнение 2
Набирайте се по въже. Тук няма нужда от повече обяснения, просто вижте видеото.
Упражнение 3
Направете мост. Трябва да извиете гърба си като опрете земята и с четирите си крайника. Чуйте и вижте какви съвети ще ви дадат двамата здравеняци в следващото видео.
Упражнение 4
Пригответе се да се поизпотите, все пак изваяното тяло изисква и жертви. Гледайте и се учете.
Упражнение 5
Следващото ни предложение ще помогне да стегнете коремните си мускули, които са от голямо значение при вдигането на тежести. Не съсредоточавайте усилията си само върху ръцете и гърба.
Упражнение 6
Изтеглете единия си крак назад, а с другия клекнете. Повторете 15 пъти като сменяте краката. за подробности, относно упражнението - погледнете видеото.
Упражнение 7
Това упражнение, както и да ви го обясним, няма да е достатъчно разбираемо. За сметка на това пък е много ефективно. Приятно гледане:
