Въпреки тренировките, продължавате да се чувствате зле в тесните си дънки? Истината е, че много от рутинните упражнения не включват ключовите движения, които ще намалят обиколката на бедрата ви и ще върнат самочувствието ви. За това пък ни има нас, за да ви ги издадем и да ви помогнем да станете по-стройни, по-секси и най-важното - по-щастливи!
Хайде, обличайте спортния екип и да ви видим как правите следните лесни упражнения:
Упражнение 1
Гледайте право напред, с крака раздалечени, леко приклекнали крака, пръстите на които да сочат настрани. Поставете ръцете на бедрата си. Свийте коленете възможно най-много (целта ви е да образуват прав ъгъл с прасеца). Дръжте гърба изправен, задръжте в тази поза30 секунди и се изправете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Застанете изправени, погледа напред, а ръцете - сочещи право надолу. Направете стъпка вляво, а десния си крак издигнете със замах възможно най-високо. Заставате в изходно положение, стъпка вдясно и правите същото движение с левия крак. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Сложете ръце на кръста си, а погледът отново трябва да бъде право напред. Пренесете тежестта на левия си крак, а десния свийте леко в коляното и го вдигнете напред, колкото можете по-високо. Повторете упражнението 15 пъти с левия и 15 пъти с десния крак.
Упражнение 4
Легнете на пода със свити колене и крака стъпили на пода. Отпуснете ръцете до тялото си. Поставете сгъната кърпа между колената си. На "едно" вдигате таза си, колкото можете по-високо и задържате няколко секунди. На "две" се спускате и оставате в изходна позиция, като не позволявате на кърпата да падне. Повторете упражнението 15 пъти.
Упражнение 5
Останете легнали по гръб и отново отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката си и ги сгънете в колената като допрете петите си една до друга, а пръстите сочат навън. Разгънете ги рязко като не раздалечавате петите си. Повторете 15 пъти.
Ако правенето на тези упражнения всеки ден ви се струва прекалено амбициозно, може да ги намалите на 4 пъти седмично. Така ще забавите ефекта и вместо за 7 дни, ще се сдобиете с перфектни бедра за малко по-дълго време. Така или иначе, ефектът ви е гарантиран.
Успешна тренировка!
След нея наминете оттук: www.facebook.com/Sportuvai.bg
