40-часовата работна седмица може да намали сериозно възможностите ви за пълноценна тренировка. Все пак има упражнения, които можете да правите и докато си седите на бюрото. Едва ли ще ги усетите като тренировка, но поне ще ви спестят сковаността от висенето пред бюрото.
Ръце и китки
Ръцете и китките не трябва да се пренебрегват, тъй като ги използваме през целия ден. Направете по две серии за бицепс и трицепс от по 15 повторения. Използвайте нещо налично като заместител на гира. Бутилка минерална вода например, би свършила чудесна работа. И не забравяйте, че тренировката не е за сила, а за раздвижване.
Крака и бедра
Краката изтръпват най-много при седене по цял ден. От друга страна те са най-лесни за трениране, като можете да го правите и докато работите. Тук упражненията са две, а началната позиция и за двете е седеж с допрени крака до пода. При едното трябва да повдигате крака си право нагоре, както е сгънат в коляното. 15 пъти за всеки крак до около 20 сантиметра височина. За другото упражнение ще ви е необходимо повече пространство. Целта е да си изправите крака, както сте седнали. Пак 15 повторения за крак.
Гръб
Разтягането на гърба е много важно, за правилната стойка и за комфорта при седене като цяло. Опънете краката напред, както се седнали и се опитайте да докоснете пръстите на краката с пръстите на ръцете. След това опънете ръцете право нагоре. И двете пози трябва да се задържат за минимум 30 секунди.
Още полезни съвети ще намерите и в страницата ни във Фейсбук на: www.facebook.com/Sportuvai.bg
