Лятото вече е в разгара си и няма нищо по-хубаво от това да му се порадваме на брега на морето. Ако все още търсите начин да засияете на плажа, ето нашето предложение за тренировка:
Упражнение 1
С него ще стегнете дупета, краката и ръцете! Едно наистина мултифункционално упражнение. Приклекнете с ръце изпънати нагоре. Отскочете възможно най-високо като опъвате краката и спускате ръцете плъстно до тялото. Повторете 20 пъти.
Упражнение 2
Застанете в позиция за лицева опора, с колене опрени в земята, а раменете - на нивото на дланите. На "едно" се оттласквате от земята като прехвърляте цялата тежест на коленете. На "две" се връщате в изходнапозиция. Повторения - 20.
Упражнение 3
Застанете със събрани крака, изправен гръб и ръце, опрени до тялото. На "едно" скачате като разтваряте краката на нивото на раменете, а ръцете събитарве над главата си. На "две" се връщате в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Упражнение 4
Лягате на земята с ръце опънати напред и повдигнати крака. Бавно придвижвате ръцете зад гърба си, като следите да не променяте позцията на краката си. Връщате в изходна позиция и повтаряте 15 пъти.
Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg
