Може да се смятате за мъж или жена от желязо, но без да имате здрав гръб и особено кръст, жестоките ви плочки или брутални бицепси нямат голямо значение.
Да развиете мускулите на гърба си хич не е лесна задача. Но има едно относително просто на пръв поглед упражнение, което ще свърши чудесна работа. Казва се "супермен".
Как се прави?
За начало легнете с лице към земята на шалте. Опънете напред ръцете си, успоредно една на друга. Краката също трябва да са опънати максимално.
Започнете да надигате ръцете и краката си едновременно. Опитайте колкото можете повече, като трябва да успеете да отлепите и раменете си и в един момент единствената опорна точка със земята да бъде коремът ви.
Главата трябва да стои в нормално положение, да бъде в една линия с гръбнака ви.
Когато стигнете максималната си точка нагоре, направете пауза, задръжте така за секунда и после бавно спуснете надолу.
Колко?
Започнете с една серия от десет повторения. Целта е да стигнете до три серии от двадесет повторения.
Хич не е толкова лесно, колкото изглежда, но ефектът е страхотен. Обещаваме!
В резултат ще имате не само повече сила в гърба, но ще помогне за по-доброто оформяне на мускулите и стягането на дупето.
За още интересни и полезни упражнения, може да следите и Facebook страницата ни. Така или иначе прекарвате доста време там, нека бъде полезно :)
