Сънят е от голямо значение за здравето на хората. За да се радваме на добър сън, трябва да можем да се отпускаме. Не бива да носим проблемите от деня в леглото. Това наистина звучи като трудна задача, но ние ще ви предложим няколко медитативни техники, за релаксация преди сън.
1. Дихателна техника
Този метод комбинира дишането с броене. Легнете на леглото и поставете едната си ръка върху диафрагмата, а другата върху гърдите. С вдишване бройте наум от едно до пет, а с издишване от пет до едно. Усетете тялото си, съчетайте вдишването с броенето.
2. Визуализация
Визуализацията е от голяма полза. Тя ви помага да се концентрирате и да релаксирате. всичко зависи от сценария, който ще изберете. Стремете се да изпитвате всеки аромат и всяко докосване, което си представяте. Наблюдавайте всичко, което си представяте, потопете се напълно във визуализацията.
3. Мускулна релаксация
Тази техника представлява нещо като скенер на цялото тяло. Вдишайте дълбоко и издишайте. След това започнете бавно да сканирате тялото си от пръстите на краката до тила. Отпуснете мислено всяко мускулче.
4. Звуци от природата
Ако ви е трудно да изпълните предложените горе техники, може да си помогнете с музика. Изберете такава с природен мотив. Нека се чува ромолене на поточе и песен на птички. Пренесете се изцяло в тази картинка. Спрете да се отъждествявате с тялото и емоциите си. Бъдете част от природата.
5. Медитация
При медитацията няма упътване, всеки сам открива, кой е най-добрият метод за него. Важното е да изпразните главата си от мислите и напълно да се отпуснете. Медитацията е прекрасен старт и край на деня.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
