Здравето на всеки зависи изключително много от калция. Това е основният градивен елемент на костите и от него зависят важни функции на тялото.
Можете да подсилвате костите си, като се храните с богати на калций храни, както и като избягвате рушащите калцият в тялото храни. Ако приемате дневната си доза магнезий и витамини D и K, елементът ще успее да си свърши работата добре.
Препоръчителното количество за дневен прием на калций са както следва: 1,2 гр за подастващи, 1 гр за възрастни и 1,2 до 1,5 гр за бременни, кърмачки и хора над 50 г.
Ако не си доставяте достатъчно калций от храната, можете да използвате хранителни добавки, обогатени с витамин D.
Храните, които са добър източник на калций са:
- млечните продукти - мляко, сирене и кашкавал, всичките са богати на калций, който лесно се абсорбира от тялото
- зеленчуци - повечето салати, зелето, зеленият боб, брюкселското зеле, броколи, ряпа. Във всиччки от тях се съдържат стабилни количества калций, а покрай него и куп полезни витамини.
Още полезни съвети ще намерите и в страницата ни във Фейсбук на: www.facebook.com/Sportuvai.bg
