След като съм убедена, че сте приложили в действие първите три трика за усилване на метаболизма и докато чакате да видите дали има ефект или не, я по-добре заредете и вторите три съвета, че да дойде по-бързо резултата.
4. Интервалната тренировка е тайната
Най-добре за вашия организъм, а и за по-голямо изгаряне на калории, е именно да си правите малки интервали между отделните натоварвания. А ако самата тренировка се води интервална - тогава супер. Например при аеробиката или тае-бото – тренировката е със засилващо се темпо, за което ще ви трябва от време на време малко да си поемате дъх, докато най-новата нашумяла Зумба е точно интервална тренировка – редуват се бързи песни с бавни. Затова и е толкова предпочитана напоследък.
Според едно изследване пък на университет в Колорадо, колоездачите, които дават всичките си сили да карат на макс 5 пъти по 30 секунди, са изгорили невероятните 200 калории. И това само за малко повече от 2 минути. Тайната е в това, че участниците са редували тези 30 секунди бърз спринт с 4 минутно каране на бавни обороти.
"Промяна на интензивността принуждава мускулите ви да работят по-усилено", казва Андиа Уинслоу, личен треньор в Ню Йорк.
5. Леко прихапване след тренировка
Всеки фитнес манияк ще потвърди, че пиенето на подходящ шейк, богат на протеини и въглехидрати, след тренировка, е нещо много полезно. Той спомага да се възстановят нужните сили за организма бързо и освен това в рамките на следващите няколко месеца, след редовно трениране - точно с едно малко "прихапване” ще изградите една добра мускулатура и ще улесните изгарянето на мазнините. Като много важно е да отбележа, че не е задължително да е точно шейк, един банан също би свършил чудесна работа 30 минути след тренировката.
6. Направете позата "Куче надолу с главата, нагоре с краката”
Изненада: Йогата също може да ви поддържа в режим на изгаряне на мазнини. В поредното поучване, учасниците, практикували йога по 50 минути на ден, след известно време забелязали понижаване на нивата на хормона кортизол, което е хубаво, тъй като точно този хормон пречи на лесното топене на мазнинките.
Така че съветът е да започнете с 10 минутна йога на ден, а може и в интервалите, които си правите след кардио тренировките, например.
Така, сега остава само да изпробвате съветите и да споделите опита си. Аз на свой ред гарантирам бързи резултати, но само при стриктно спазване. И запомнете, ако имате желание и малко търпение, успехът няма да закъснее.
