Тази лесна програма ще ви помогне да свалите 4 килограма за 10 дни благодарение на правилно хранене и няколко лесни упражнения, които трябва да правите. Запишете теглото си преди и след тази програма и ще видите, че този метод помага.
За тези 10 дни трябва да се храните по 5 пъти на ден през 3 часа, а порциите трябва да са малки. Менюто ви ще бъде съставено почти изцяло от плодове и зеленчуци. 5 пъти от тези 10 дни в менюто ви трябва да има месо - пилешки гърди, пуешко, риба, телешко. То трябва да е сготвено с възможно най-малко мазнина. Храните, които можете да ядете: картофи (няколко пъти в седмицата), зелен боб, царевица, ориз, карфиол, зеле и др. зеленчуци, но ги разнообразявайте. Плодовете също трябва да се разнообразяват, можете да си правите шейкове и смутита. Освен това е хубаво да ядете и ядки.
Тренировките са прости. Всеки ден трябва да правите различна тренировка, в която да просъства кардио и силови упражнения. Сами можете да си направите тренировката. Можете да скачате на въже, карате колело, бягате, скачате, клякате, да правите коремна преса, да играете различни колективни спортове, да плувате, йога, пилатес, зумба и др. Важното е всеки ден да има движение. Тренировката трябва да се прави сутрин след закуската.
Вижте още: 10 суперхрани, които трябва да употребявате.
Вижте още: 6 храни, от които се отслабва.
Вижте още: Как тренировките влияят на съня.
Вижте още: Храните, които можете да използвате вместо лекарства.
Прочетете още: 10-те храни, които се борят с наднорменото тегло.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
