Захарта причинява енергийни пикове и спадове. Също така може да причини проблеми със здравето и надебеляване.
За съжаление, намаляването количеството на бонбони, сладкиши и десерти, е само част от решението, ако вече страдаме от повишена кръвна захар.
Често дори не можем да бъдем наясно с размера на захарта, която консумираме. Големи количества захар могат да се крият в храни като хляб, тестени изделия, сосове, маргарин, картофено пюре на прах, соев сос и кетчуп.
Ето някои съвети:
Избягвайте подсладени напитки. Обикновено кенче с газирана напитка може да съдържа до 10 супени лъжици захар в нея. Това е дори повече от препоръчителната дневна доза! Опитайте се да я заместите с газирана вода с лимон или овкусена вода.
Яжте естествено сладки храни като плодове, за да задоволите глада си за сладко.
За да следите захарта, която консумирате, можете просто да се зачетете в етикетите на храните, които консумирате. Ето и част от захарите, които се влагат в масовите продукти:
- захар от захарна тръстика
- царевичен подсладител
- царевичен сироп
- мед или меласа
- малтодекстрин
- декстроза
- фруктоза
- глюкоза
- захароза
Aко тази статия ви се струва полезна, следете ни за още и във Фейсбук: www.facebook.com/Sportuvai.bg
