Ако сте от хората, които не спят много-много, добре знаете колко зле се чувствате след твърде малко сън – гроги, с главоболие и раздразнителни. Оказва се, че дългосрочният ефект е доста по-негативен, така че съня е един от най-важните фактори за вашата тип-топ форма. В тази статия ще научите как наспиването може да доведе до дълголетие и как недостатъчния сън може да доведе до тежки здравословни последици.
Ползите от съня
Докторите всъщност не знаят защо спим и как точно това помага за освежаване на тялото, но е ясно че добрият сън е много полезен за това да се чувствате по-млади и да изглеждате по-добре, както и за продължителността на живота.
В краткосрочен план, наспиването може да ви помогне да научавате повече и да запаметявате информация по-лесно. Процесът не е напълно ясен, но изследователите смятат, че вашият мозък упражнява новите знания и умения, докато спите. Поради това, достатъчното количество сън е добър начин да се борите с отслабването на паметта с възрастта. По отношение на външния вид, съня също помага. Нивата на хормона на растежа се покачват, когато спите, което подпомага метаболизма и предотвратява бръчките и отпускането на кожата.
И това е най-малкото. Много по-важни са ползите, които добрият сън води, за повишаване на имунната защита и способността за преработка на захарта, както и подобрено функциониране на ендокринната, неврологичната и метаболитната система.
Последствията от малкото сън
Ако не сме успели да ви убедим в необходимостта от повече време за сън, може би е добре да узнаете за последствията от нездравия сън.
В кратосрочен план, малко сън може да доведе да най-различни последици за качеството ви на живот - от проблеми във взаимоотношенията, през намалена работоспособност, до повишен риск от автомобилна катастрофа или трудова злополука. Вашите когнитивни способности биха пострадали много сериозно – само една нощ нездрав сън намалява вашата концентрация с цели 32%.
Ако погледнем в дългосрочен план, отрицателните ефекти ще ви накарат да избягвате малкото сън. Проучвания показват, че той води до високо кръвно налягане, сърдечносъдови проблеми като ареста на сърцето и инфаркт, депресия и дори затлъстяване.
Изследване от 2010 показва, че вероятността възрастни хора, които са имали нездрав сън, да починат от каквато и да е причина е много по-голяма в сравнение с хора, които са инвестирали достатъчно време за сън. Последствията от недоспиването върху продължителността на човешкия живот не са нещо, което чаша кафе може да поправи.
Мярката за добър сън
Това е въпрос с много отговори, тъй като съня се променя в различните периоди на човешкия живот и дори при различните хора. Като обща мярка обаче е прието, че 4-5 часа сън или повече от 9 часа може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
За да намерите вашата мярка, опитайте се да разберете, колко часа ви трябват, за да се чувствате добре. Ако имате проблеми със съня, можете да пробвате с различни техники, като избягване на кофеина и други възбуждащи храни и създаване на навици за по-ранно лягане.
Здравословният сън е задължителна част от усилията ви да се грижите добре за тялото си и води до по-дълготраен и щастлив живот. Ако искате да живеете по-дълго, включете добрия сън във вашата фитнес програма.
Последвайте ни и във Фейсбук на: www.facebook.com/Sportuvai.bg
