Гъвкавите стави са предпоставка за по-голям диапазон на движенията и съответно - по-качествена тренировка. Същата тази гъвкавост обаче може да бъде причина за слабост, евентуални контузии и наранявания. За да поддържате коленете и раменете си в отлично състояние, правете следните упражнения:
Упражнение 1
Болките в ставите и неподвижността на коляното са често срещани, особено при по-възрастните хора (или при претърпелите спортна травма). Ако и вие спадате към това число хора следното лесно упражнение ще подобри състоянието ви и ще облекчи болката.
И така:разтваряте краката на ширината на раменете, и вдигате единия като го свивате в коляното (задържате 30 секунди). Повтаряте с другия крак. Това движение ще подобри стабилността в коленете ви.
Упражнение 2
Дори да не сте перфектния спортист, не се страхувайте да опитате упражненията, показани в следващото видео:
Упражнение 3
Легнете по корем с лице надолу. Изпънете ръце напред, повдигнете торса си и погледнете напред. Вдигнете и краката си нагоре, така че на земята да остане само корема и ханша ви. Задръжте тази позиция възможно най-дълго време.
Упражнение 4
Разтворете краката си на ширината на раменете. Протегнете ръцете напред и клякайте бавно, докато бедрата ви не застанат успоредни на пода. Задръжте в това положение, колкото можете и се изправете. Повторете.
Ако са ви харесали, дайте един лайк и на >> www.facebook.com/Sportuvai.bg
