Важно е да наблюдаваме тялото си постоянно. Коленете са много крехки зони на човешкото тяло. Ако изпитвате слаба болка или дискомфорт, по-добре модифицирайте тренировките и дейностите си. Опитайте да не правите пълни клекове и избягвайте да натоварвате колената продължително.
Откажете се от дейности който притискат колената или оставят цялата тежест на тялото върху тях. Променете ежедневието си - например за кратък период заменете бягането с плуване. Важно е веднага да промените навиците си още при първия сигнал за неразположение в колената. Ако болката в колената продължава въпреки взетите мерки, значи е време да посетите специалист.
Ето една техника за превантивна защита на коленете:
1. Седнете на постелка на земята. Стегнете стъпалата на краката в контра шпиц и натиснете с длани колената към пода. Задръжте така 5 секунди.
2. Захванете десния крак с преплетени пръсти от вътрешната страна на бедрото. Започнете да свивате и разгъвате крака, като поддържате стъпалото в контра шпиц.
3. Задръжте хватката зад коляното и вдигнете колкото можетепо-виско десния крак. Дръжте го напълно изпънат. Стъпалото е в шпиц. Aко позата ви затруднява, легнете, с длани към земята и стъпете с другото стъпало на пода. По този начин изпънете до колкото е възможно крака. Задръжте така 5 секунди.
4. поддържаме хватката на крака. Започнете да описвате широки кръгове с десния крак. Движението се извършва изцяло от коляното. Повторете 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и 5 пъти в обратната.
5. Разменете краката.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
