Пълноценният сън е важен елемент за поддържането на добро здраве. За съжаление забързаният начин на живот често пъти ни лишава от него. За да подобрите съня си и същевременно с това да се почувствате по-здрави и енергични, следвайте нашите съвети:
Дайте си време за събуждане
Дори и да сте се наспали, това не означава, че веднага ще можете да скочите от леглото. Така че не си предизвиквайте стрес още от сутринта.
Балансирайте часовете сън
На всеки два часа будно състояние се пада по един час сън. Тъй като не може да заспиваме през час, сънят ви ще е по-здравословен, ако си легнете по-рано и спите по-малко, отколкото, ако легнете късно и спите по-дълго. Неправилно е и да използвате уикенда за "наваксване" на пропуснатия през седмицата сън. В този случай може да сравним спането с фитнеса - тренировките няма да дават особен ефект, ако ги практикувате само събота и неделя.
Избягвайте кафето след 2 следобед
Кофеинът се задържа в човешкия организъм до 6 часа след приема му. Това значи, че ако пиете кафе след 2 следобед, е твърде вероятно да не спите добре през нощта.
Избягвайте и алкохола три часа преди лягане
Много хора вярват, че едно питие преди лягане подобрява съня. Това всъщност съвсем не е така. Алкохолът не е успокоително. Допустимо е да пийнете едно по време на вечеря или след работа, защото ще дадете време на организма си да го преработи. Всяка по-късна чашка е гаранция за нездрав сън.
Тренирайте между 5 и 7 следобед
Упражненията повишават нивата на ендорфин, което от своя страна подобрява съня - прави го по-здрав и спокоен. Поради тази причина най-доброто време за тренировка, противно на някои очаквания, не е рано сутрин, а късно следобед.
Спете на 19 градуса
Това е идеалната температура за сън. Ако в спалнята е твърде топло, това може да предизвика дори кошмари. Ако ви е хладно и няма в кого да се гушнете, ви съветваме да си добавете одеало, а в краен случай да сложете си нощна шапка.
