Скоците и клековете са на вид едни от най-простичките упражнения, включвани от памтивека в тренировките на спортистите. Тук обаче ще ви опишем една много лесна кардио тренировка, която си става за вкъщи. Ще си подскачете, колкото искате, а същевремнно с това и ще отслабнете - гарантирано е. Освен това не ви трябват никакви допълнителни уреди, просто следвайте следните упражнения и техните повторения.
Важно е да се отбележи, че ефект ще има само, ако сте постоянни. В случая трябва да правите тези упражнения поне 4 дена в седмицата. Ще следваме логиката на интервалната тренировка и ще ви покажем как точно да ги изпълнявате.
Основно запомнете, че трябва да правите всяко упражнение по 30 секунди и след това да си почивате 30 секунди. Чак тогава продължавате със следващото. Един път минавайки този цикъл, почивате 2 минути и след това повтаряте отново всичките подскоци по същата горна логика. Не е трудно. А първите 3 подскока са следните:
1. Отваряте краката на ширината на раменете си и леко прикляквате. От това положение просто отскачате нагоре, като след това се приземявате отново в клек. Правите толкова подскоци, колкото самите можете да направите за половин минута. В началото може да са само 3, примерно. Това нека не ви обезкуражава.
2. Сумо подскок - така се нарича, тъй като е взимстван от сумото. Отново следвате горната начална позиция, само ръцете са пред вас. Отскачате нависоко, вдигайки ръцете си над главата и след това се приземявате.
3. Началната позиция за третия подскок е следната - пристъпвате с левия крак напред и прикляквате. От това положение отскачате нагоре и сменяте краката. Същото се повтаря и с другия крак.
Това са първите три предложения за подскоци, които можете да правите вкъщи. Ако съм ви съсед - направо не ми се мисли :)
За още съвети и вдъховяващи статийки, подобни на тази, задължително се присъединете към нас във Фейсбук
