България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Как да влезете във форма без да излизате от вкъщи

Прочитания: 279
08.03.2013 11:03 по статията работи: Александра Цанкова

Няколко лесни упражнения, които да правите в домашна обстановка

Нямате нужда от фитнес зала или специално място за спортуване, за да започнете да тренирате и да изгаряте ненужните калории. Всичко, което трябва да направите е да спазвате няколко лесни упражнения. Преди да започнете с тях не забравяте загрявката.


Отделете 5 минути за разтягане на мускулите и раздвижване на ставите. Можете да го направите чрез скачане с реално или въображаемо въже, клякания и равномерни подскоци.


Скейтър


Застанете на десния си крак, свийте коляното под ъгъл 45 градуса и вдигнете левия си крак във въздуха, като държите гърба и главата изправени. В тази позиция се обръщате на пета наляво и сменяте краката. Едно завъртане се брои за едно повторение. За да получите задоволителен ефект,са ви нужни 20 такива. Ако искате да усложните упражнението може да добавите приклякване при обръщането.

 

5456fe7e-ce13-c1d8-022a-4d08e644a182

 

Колене и лакти


Започнете от позиция за лицева опора с поглед, отправен надолу. Свийте лявото си кляно и го допрете до левия лакът. Бавно върнете в изходна позиция и повторете същото движение с десния крак.

 

33845ec9-6f4f-b59e-3764-162683f69f7b

 

Клякания


Едно популярно и много ефективно упражнение. От клекнало положение се изправяте подскачайки. При отскока изпъвате максимално краката и ръцете си. Лесно, приятно, забавно и много полезно. За да направите упражнението по-трудно, можете да включите гирички.

 

cf9d8cc7-5014-1acf-dd62-0095fa38d59c


Казарма


И сега едно малко по-екстремно упражнение. Започнете с бягане на място в продължение на 5 секунди, след което "паднете за 20". В този случай ще намалим лицевите опори на 2. След това ставате и повтаряте упражнението...и понеже това число вече го споменахме, нека са 20 пъти :)

 

9353ba96-9475-54bd-7fad-3f4c35a5f9aa

 

 

За още полезни съвети посетете Фейсбук страницата ни.

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2701
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Дамски фитнес "Дева Спорт"  10 |
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
Айкидо клуб "Славия"  13 |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване