Нямате нужда от фитнес зала или специално място за спортуване, за да започнете да тренирате и да изгаряте ненужните калории. Всичко, което трябва да направите е да спазвате няколко лесни упражнения. Преди да започнете с тях не забравяте загрявката.
Отделете 5 минути за разтягане на мускулите и раздвижване на ставите. Можете да го направите чрез скачане с реално или въображаемо въже, клякания и равномерни подскоци.
Скейтър
Застанете на десния си крак, свийте коляното под ъгъл 45 градуса и вдигнете левия си крак във въздуха, като държите гърба и главата изправени. В тази позиция се обръщате на пета наляво и сменяте краката. Едно завъртане се брои за едно повторение. За да получите задоволителен ефект,са ви нужни 20 такива. Ако искате да усложните упражнението може да добавите приклякване при обръщането.
Колене и лакти
Започнете от позиция за лицева опора с поглед, отправен надолу. Свийте лявото си кляно и го допрете до левия лакът. Бавно върнете в изходна позиция и повторете същото движение с десния крак.
Клякания
Едно популярно и много ефективно упражнение. От клекнало положение се изправяте подскачайки. При отскока изпъвате максимално краката и ръцете си. Лесно, приятно, забавно и много полезно. За да направите упражнението по-трудно, можете да включите гирички.
Казарма
И сега едно малко по-екстремно упражнение. Започнете с бягане на място в продължение на 5 секунди, след което "паднете за 20". В този случай ще намалим лицевите опори на 2. След това ставате и повтаряте упражнението...и понеже това число вече го споменахме, нека са 20 пъти :)
За още полезни съвети посетете Фейсбук страницата ни.
