Лятото е време за море и басейни. Искате да сте във форма и да я поддържате, докато сте на басейн. Ето няколко упражнения, които трябва да правите в басейна, за да поддържате формата си.
1. Спайдърмен. Пробвайте да изкачите стената на басеийна, както Спайдърмен изкачва сградите. Във водата ще можете да го направите без да паднете, а упражненията помагат много на вашите гръбни мускули. Застанете до стената на басейна и с краката почнете да я изкачвате а ръцете ги изпънете назад и си помагайте с тях като гребете водата. Направете 4 такива изкачвания.
2. Баланс във водата. Стъпете на дъното на басейна и вземете някоя дъска, която не потъва подпрете се с ръце на нея и краката ги изпънете докато се подпирате на дъската. Главата ви трябва да е над водата. Опитайте се да издържите 2-3 минути.
3. Кардио. Тичайте на зиг-заг по дъното на басейна. Така можете да направите 2-3 обиколки на басейна.
4. Баланс на 1 крак. Стъпете на дъното на басейна и си вдигнете крака. Дръжте го вдигнат 30 скунди, след това си сменете краката. Направете така 10-тина повторения.
5. Напъти. Направете познатото упражнение, но във водата, където съпротивлението е по-голямо.
6. Тичане. Седнете на дъска, която няма да потъне и започнете да тичате без да бутате земята, тичайте на 1 място.
7. Упражнения с топка. Застанете в леко разкрачена поза, като левия ви крак е по-напред и лявята ръка също. След това хванете топката с двете си ръце, като височината, на коята я държите, трябва да е на нивото на гърдите ви. Дръжте топката 30 секунди. Направете няколко серии.
8. Тичане с топка. След като направите предното упражнение продължете да държите топката по същия начин, но сега започнете да бягате из басейна.
Прочетете за навиците, които трябва да премахнем докато бягаме.
Прочетете как да тичате правилно надолу.
