Ако искате перфектни ръце, които да са здрави и добре оформени, тези 6 упражнения са идеалните за вас.
Лицева опора. Освен ръцете, това упражнение натоварва и гърдите. Правете ги с тесен храв, малко-по тесен от раменете, защото по този начин ще увеличите натоварването върху ръцете си. 
Набиране с тесен хват. Винаги тренировките със собствено тегло са били добра алтернатива на тренировките с тежести във фитнеса. За добри ръце е нужно да направите набирания с тесен хват. Това упражнение ще натовари най-много бицепса. 
Упражнение за трицепс с дъмбели. Легнете и вземете дъмбели в ръцете си. Изпънете си ръцете на горе, като дъмбелите са над главата ви. След това като сгънете ръцете си от лактите пуснете дъмбелите зад главата ви. 
Лежанка. Отново е добре да я правите с тесен хват, защото по този начин ще натоварите ръцет си. Освен бицепса и трицепса, ще натоварите и гърдите си. 
Наклонена лежанка. Можете да замените лежанката и с дъмбели. Ако искате тежестта да пада на ръцете, вземете дъмбели и ги вдигайте над вас. 
Бицепс. Изправете се и вземете дъмбели. Правете сгъване, като на снимката с дъмбелите. 
Най-полезна ще е тренировката, ако правите от всяко упражнение по 3 серии по 12 повторения.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
