1. Легнете на тънък матрак. Вземете тежести във всяка ръка и опънете ръцете си на нивото на раменете. Вдигнете и двете си ръце нагоре, запазвайки лактите си леко свити, така че тежестите да се срещат пред гърдите. Върнете тежестите на височината на раменете. Повторете упражнението 13-15 пъти.
2. Легнете на тънък матрак. Опънете ръцете си и дръжте тежестите във въздуха над гърдите си. Свийте лактите си и наведете тежестите към гърдите си, като лактите Ви са на нивото на раменете. Опънете ръцете си пред гърдите. Повторете упражнението 13-15 пъти.
3. Вземете тежест във всяка ръка, опънете ръцете си и направете 15 малки кръга. След това увеличете кръговете и направете още 15. Повторете упражнението няколко пъти.
4. Използвайки тежести, легнете по гръб със свити колене. Протегнете ръцете си настрани и после бавно ги съберете една срещу друга. Изчакайте за секунда и бавно пуснете ръцете си долу. Повторете упражнението 10-12 пъти по 3 серии.
5. Използвайки тежести, седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Бавно вдигнете ръцете си на нивото на раменете. Задръжте в тази позиция няколко секунди и бавно се върнете в началното положение. Направете упржанението 7 пъти по 3 серии.
