Чакането най-сетне приключи! Пролетта е тук и за разлика от привидно безкрайното очакване на този сезон, следващият идва със скоростта на светлината. А, ако не през лятото, то кога да покажем перфектните си тела? Ако все още мислите, че вашето има нужда от подобрения, можете да последвате съветите ни. Днес ви предлагаме идея как да стегнете задните си части, така че да приковават погледи цяло лято (а и след това).
Упражнение 1
Вземете чифт гири (всяка ръка е хванала по една гира) и ги дръжте в предната част на бедрата. Застанете с разтворени на нивото на раменете крака, леко свийте коленете. Без да променяте положението на краката, наведете торса си напред, докато не застане успоредно на пода. Направете пауза, след което се върнете в изходна позиция, като гърбът остава прав по време на цялото упражнение. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Отново вземете гирите и поставяте десния си крак на пейка, стол или друго място с подобна височина. На "едно" се издигате, пренасяйки цялата тежест на десния крак. На "две" се спускате и сменяте краката. Повтаряте 10 пъти.
Упражнение 3
Заставате на десния си крак, като го присвивате в коляното. Левият крак също е свит в коляното и опънат назад. На "едно" подскачате на десния и във въздуха сменяте с позициите им. Приземявате се на левия и изпълнявате упражнението от тази изходна позиция упражнението. Повтаряте 10 пъти.
Упражнение 4
Легнете по гръб и сложете швейцарска топка под дясната си пета, а левия свивате в коляното. На "едно" придвижвате топката със стъпалото си докато не свиете и дясното си коляно. На "две" връщате в изходна позиция. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което го правите и с левия крак.
Упражнение 5
Взимате една пудовка (или гира) и я хващате с две ръце. Раздалечавате леко крака и ги присвивате в коленете. Наведете торса си напред (под ъгъл 45 градуса с пода). Залюлейте пудoвката между краката си като пренасяте тежестта на тялото си от пръстите към петите. Повторете 15 пъти.
За още от нас, тук --> www.facebook.com/Sportuvai.bg
