Предлагаме ви няколко полезни съвета, съобразени със спортните цели, които преследвате. Няма да ви бавим с предисловия, ето какво имаме да ви кажем:
Цел: Стегнато тяло + здрави мускули
Спорт: Кросфит
Харесвате ли стегнатото тяло на Джесика Бийл? Ако е така, значи трябва да се обърнете към добре познатият кросфит. Тази тренировъчна система е създадена през 80-те години на миналия век и днес е една от най-предпочитаните тренировки по цял свят. Упражненията при кросфита са съставени от типични за човешкото тяло движения - клякане, подскоци, като най-често се използва тежестта на цялото тяло. Тренировките са разнообразни с цел стимулиране на всички групи мускули в човешкото тяло.
Философията на кросфита е, че тялото се развива, когато е подложено на стрес, към който не е привикнало. Схемата на тренировки е 3+1 или три дни спорт и едни почивка.
Цел: Поддържано тяло и повече свободно време
Спорт: Кръгови тренировки
Отправяме предложение към по-заетите от вас, които искат да имат страхотно тяло, но времето все не им достига. Решението се крие във фитнес центровете, предлагащи кръгови тренировки - новата мода в дамския спорт. Те имат много вариации, а основната им идея е да се натоварят всички мускули, без да напрягате само една група от тях. Един "кръг" се състои от 10 упражнения (със или без уреди), които се изпълняват последователно в една серия. Времето, отделено за тази трениворка, не е повече от 30 мин, а честотата на изпълнение е 2-3 пъти седмично.
Цел: Без целулит
Спорт: Бягане по стръмен терен
Възползвайте се от приятното слънчево време и побягайте в чист въздух. По възможност го направете и по стръмен терен. Това със сигурност ще ви помогне в борбата с досадния целулит. Всичко е много просто - тичате по стръмен баир и обратно. В началото ще ви се стори трудно, защото ще натоварите мускули, които не използваме често. Въпреки това не се отчайвайте - резултатът си заслужава. С тази тренировка ще стегнете прасците, бедрата, седалищните мускули, а в същото време ще натоварите повече горната част на тялото. Правилната техника е много важна: трябва да тичате леко приведени напред, но без да навеждате главата си надолу и без да вдигате коленете твърде високо.
Цел: Антистрес
Спорт: Бодифлекс
С този комплект от дихателни и стречинг упражнения не само ще се отървете от стреса, но и ще отслабнете, без да се налага да спазвате специален хранителен режим. Бодифлекс цели да ни научи да дишаме правилно - с участието на диафрагма, а не само с гърдите. Тогава обемът на белите дробове се увеличава, клетките се насищат с кислород, подобрява се обмяната на вещества и отслабваме. Обяснението: увеличеният приток на кислород в мускулите ускорява изгарянето на мазнини.Бодифлекс включва стречинг движения и статични пози, които могат да се изпълняват в изправено и седнало положение. За да постигнете ефект, трябва да тренирате по 15 минути всеки ден.
Успех!
За още новини - тук.
