Тази тренировка ще ви помогне да вкарате във форма тялото си и да насърчите спортния си дух. И така, започвайте със следните упражнения за дупе, бедра, талия и корем:
Упражнение 1
Съберете крака един до друг, а ръцете кръстосайте на раменете си. Приклекнете леко и пренесете тежестта на десния си крак като повдигнете левия във въздуха. Оттук се върнете в изходна позиция и изпълнете движението с другия крак. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 2
Легнете по гръб с ръце зад главата. Съберете краката си и ги вдигнете нагоре. На "едно" със засилка ги изправяте вертикално, на "две" ги пускате в изходна позиция. Повтаряте 20 пъти.
Упражнение 3
Заставате приведени с поглед към земята и опънати напред ръце. Изнасяте единия крак напред като пренасяте на него тежестта. На "едно" изправяте торса като оставяте тежестта на предния крак, а задния - вдигате нагоре. Сменете краката и направете 20 повторения.
Упражнение 4
Легнете с лице надолу и ръце зад главата, свийте коленете и леко разтворете краката. На "едно" изпъвате ръцете назад и повдигате тялото, като се стараете да запазите краката в същата позиция. На "две" се връщате в изходна позиция. Повторете и това упражнение 20 пъти.
Успешна тренировка!
За още новини - тук.
