- Заемате изправен стоеж, с разкрач на широчината на таза. Ръцете трябва да са отпуснати, но да държат дъмбелите здраво.
- Вдигнате тежестите покрай торса така, че те да застанат под подмишниците ви. Лактите трябва да сочат настрани, а дланите обърнати към подмишниците.
- От тази позиция изпъвате ръцете настрани така, че дланите да сочат към земята. После връщате ръцете в изходно положение.
- Хайде така още 10-12 повторения и след това още една серия.
Маймунска му работа.
Приятно трениране.
