Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква вашата енергия. Малките неща, които правите ви изтощават както психически, така и физически.
Експерти разкриват навиците, които ви карат да се чувствате изморени и изтощени.
Не пиете достатъчно вода
Колкото и леко дехидратирани да сте, най-малко 2% от нормалната загуба на течности, се отразява върху нивата на енергия, казва д-р Ейми Гудсън, диетолог от Тексас. Дехидратацията води до промяна в обема на кръвта, обясянва Гудсън. Това изисква сърцето да изпомпва по-малко ефективно и намалява скоростта, с която кислород и хранителни веществ достигат до вашите мускули и органи. Как да изчислим нормалната нужда от прием на течности може да видите тук.
Не приемате достатъчно желязо 
Недостига на желязо може да ви кара да се чувствате мудни, раздразнителни и слаби. "Чувствате се уморени, понеже по-млако кислород пътува до мускулите и клетките ви", казва Гудисън.
Увеличете приема на желязо, за да намалите риска от анемия. Приемайте често говеждо месо, боб, тофу, яйца ( включително жълтъка), зеленчуци с тъмно зелени листа, ядки и фъстъчено масло и ги комбинирайте с храни с високо съдържание на витамин С. Витамин С подобрява абсорбацията на желязо, когато се приемат заедно.
Правите от мухата слон
Ако винаги си мислите най-лошото, когато сте изправени пред различни ситуации, ще се оказвате изтощени на края на деня. Тази тревожност ви парализира и изтощава психически, казва д-р Ливайн, професор в университета в Ню Йорк. Всеки стрес, които изпитваме влияе пряко на органите и функциите на тялото. Затова медитациите, упражненията на открито или споделянето на притеснения с ваши приятели ви помагат да се отпускате.
Пропускате закуска
Храната, която ядете е горивото на вашето тяло. когато спите, тялото ви продължава да използва това, което сте консумирали по време на вечеря, за да поддържа кръвното налягане и снабдяването с кислород на всички органи и клетки. Затова, когато се събудите сутрин, трябва да "заредите" отново тялото. Пропускането на закуска ви прави бавен и муден.
Имате разхвърлян офис
Затрупаното бюро ви изтощава психически, чрез ограничаване способността на мозъка да се съсредоточи, сочи проучване на университета в Принстън. "В края на всеки ден се уверете, че изцяло сте организирали личните си вещи на работното място. Това ще подпомогне положителния старт на другата сутрин", казват учените.
Имате проблем да кажете "не"
Угаждането на хората, често ви изиграва лоша шега. Всъщност тези действия са за сметка на вашата енергия и щастие. За да не направите нещата по-лоши, просто си премълчавате и безмълвно се съгласявате със ситуацията? Това единствено ви натоварва! Научете се да казвате "не". Тренирайте се да казвате "не" на глас, предлага Сюзън Алберс, лицензиран клиничен психолог. "Опитайте се да го кажете на себе си. Сами в колата - упражнявайте се", казва тя. "Ако се чуете да го казвате на глас, ще ви е по-лесно да откажете следващата изтощителна услуга."
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
