Ако искате да сте силни и тонизирани имате нужда само от мотивация. Не е нужно да прекарвате часове със странни уреди, а просто да използвате тежестта на тялото си.
Със следните упражнения тренирате ръцете и горната част на тялото. Става по такъв успешен начин, че едва ли ще желаете да се върнете пак към уредите. Насладете се на хубавото лятно време и се възползвайте от него, за да правите упражненията навън. Освен, че е полезно да дишате свеж въздух, комбинацията с упражнения ви прави по-здрави.
1. Усукващи лицеви опори
Те не само изглеждат добре, а и също така натоварват доста ръцете. За да ги изпълните застанете изпънати като дъска, като рамената трябва да падат директно върху дланите, без да ги докосват. Докато снижавате гърдите си към земята, изнесете едното коляно свито, в посока към същият лакът. Коляното трябва да сочи навън, докато отпускате тежестта върху ръцете и другия крак.
2. Диамантени лицеви опори
Те са фокусирани основно върху трицепсите ви, което ги прави трудни за доста хора. За да ги направите, застанете прав като дъска, с ръце оформящи диамант. Лактите са близо до тялото или го докосват отстрани. Спуснете се надолу, така че гърдите ви да докосват земята, докато се поддържате на лакти. Не се отпускайте на гърди, трябва да разпределите натоварването на ръцете. Натискате лактите и се връщате в изходна позиция.
3. Лицеви опори гмуркач
За да ги направите застанете на длани и пръсти на крака, като изтеглите таза назад и прегънете леко кръста. След това направете движение, подобно на гмуркане, само с горната част на тялото, като натискате с раменете си. Изпънете крака и се изправете обратно.
4. Лицеви опори копие
С тях работите за ръце и гръб. Освен това са и чудесна предпоставка за стойка на ръце. Заздравяват изцяло областта между рамената и гърба.
За да ги направите трябва да застанете на длани и пръсти на крака, като изтеглите нагоре таза и прегънете леко кръста. След това се накланяте надолу, като рамената гонят дланите и лактите се отварят навън. Спускате главата надолу, доколкото можете и не мърдате много краката.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
